Дыхательная гимнастика при коронавирусе

Переболевшие коронавирусом люди знают, что даже после выздоровления и окончания больничного остаются многие неприятные симптомы. Чаще всего среди них встречается одышка, слабость и даже остаточный кашель. Справиться с ними быстро получается далеко не у каждого, но ускорить процесс полного восстановления все-таки под силу каждому.

Это актуально и для детей, пускай их организм лучше справляется с нагрузками, однако тренировка легких поможет вернуть им прежнюю активность и хорошее настроение. И следуя из названия статьи, стоит понимать, что без дыхательной гимнастики, не обойтись.

Ее можно преподнести в качестве веселой игры, которая поможет не только улучшить работу дыхательной системы, но и весело провести время.

Почему это важно?

Врачи советуют заниматься дыхательной гимнастикой даже при плохом самочувствии. Учитывая, что упражнения могут выполняться даже в положении лежа, реализовать это предписание, более чем реально. Но и доступ к свежему воздуху, и прогулки лесу после окончания личного карантина не будут лишними, поэтому с последствиями болезни можно бороться по возможности различными способами.

Причина такого повышенного внимания к дыхательным упражнениям обоснована. Переболевшие коронавирусом дети даже в легкой форме склонны к осложнениям, которые выражаются в фиброзе легких. Честности ради, стоит отметить, что данные процессы наблюдаются у малышей, перенесших любое ОРВИ, но COVID-19 повышает риски.

Подобное состояние характеризуется поражением легких, при котором нормальная ткань замещается соединительной. Если не вдаваться в подробности процесса, то можно сказать, что на легких образовываются рубцы. Они мешают нормальной работе, уменьшают дыхательную поверхность и объем воздуха, что приводит к одышке, усталости и прочим малоприятным состояниям.

Читайте также: Заторможенная, замедленная речь после коронавируса

При небольшом поражении симптоматика не так выражена и даже может быть списана на обычную усталость, а вот при повышенном замещении тканей, сомневаться в происходящих процессах не приходится.

Что делаем?

Так как занятия будут проводиться с детьми, то следует их увлечь. Ведь важно провести занятия не напугав малыша, но добившись от него максимальной ответственности в процессе.

• Бегемотики схватились за животики. Здесь потребуется удобный стул или кровать.
  Комфортно устроившись, положите одну руку на грудь, а вторую на живот. При этом можно качаться из стороны в сторону, гладить живот и приговаривать «Ой ой, бегемотики схватились за животики!».
  После чего начинаем набирать воздуха в нижний отдел легких (которым люди без должной тренировки пользуются довольно редко).
  Делаем глубокий вдох грудью, выпячиваем или другими словами надуваем живот.
  В момент максимального наполнения легких воздухом, следует задержать дыхание на 1-2 секунды, после чего медленно выдохнуть и постепенно привести живот в первоначальное состояние.
  Для игрового момента можно попросить ребенка погладить себя по животику.
• Тигриные обнимашки. Для упражнения необходимо сесть на стул или ровно лечь на спину.
  После этого разводим руки в сторону, делаем тигриные «лапки» и рычим, показывая злых тигрят. Руки вытягиваем на высоте плеч и фиксируем положение.
  После того как ребенок успокоится, меняем злого тигренка на доброго. Лапки превращаем в ладошки и обнимаем себя за плечи. В этот момент необходимо сделать плавный глубокий вдох.
  Обнимаем себя за плечи и в несколько повторений громко и достаточно быстро выдыхаем воздух, выговаривая «р-р-р-р-р-р».
  В итоге, у вас получится звук, похожий на рык маленького тигренка. При необходимости можно откашливаться между повторениями.
• Тигриные наклоны. Берем наш удобный стул и садимся так, чтобы колени не касались посадочного места. Ребенку важно подобрать мебель соответствующего размера.
  Вытягиваем ноги перед собой, задорно шевеля пальчиками.
  Делаем спокойный глубокий вдох и после него обхватываем колени руками, далее наклоняясь вперед, скользим от голеней до стоп. Тянем спинку как тигрёнок, который только проснулся.
  Во время наклона выдыхаем воздух небольшими частями, произнося «р-р-р-р-р-р».
  Для детей постарше рык можно заменить повторением счета вслух. Конечная цель упражнения – максимально продлить время выдоха.
• Тигрята-ребята. Игру можно начать с подвижных догонялок на коленях, но к моменту выполнения упражнения ребенок должен быть максимально спокойным и сконцентрированным.
  Встав на четвереньки, помогите малышу держать спину максимально ровно и горизонтально полу. Следите, чтобы он не прогибал поясницу. Для контроля можете поддерживать его, положив ладонь на поясницу и живот малыша, мягко выравнивая корпус.
  Делаем глубокий спокойный вдох и произносим «р-р-р-р-р-р» и частями освобождаем легкие.
  Между упражнениями можно вспомнить, как мяукает тигренок.
• Веселые рыбки. Для упражнения потребуется гимнастический валик или скрученное банное полотенце.
  Ложимся лицом вниз на пол и подкладываем валик под таз малышу.
  После чего вытягиваем все тело и начинаем сгибать ноги в коленях. Хорошо если малыш представит себя в море и сможет полностью погрузиться в упражнение.
  Дышать можно произвольно или имитировать вдохи как во время настоящего плавания.
  По окончанию упражнения похвалите ребенка и наградите его призом за отличное «плавание».

Читайте также: Развитие ребенка после перенесенного КОВИДа

Интенсивность занятий можно варьировать количеством повторений и их скоростью. На первых этапах возможно появление небольшого головокружения, бояться этого не стоит, необходимо просто немного отдохнуть и продолжить занятия.

• Для разнообразия букву Р можно заменять другими согласными, позволяющим сделать длинный выдох, среди них «ш-ш-ш-ш-ш-ш», «м-м-м-м-м-м» и «н-н-н-н-н-н».
• Хорошей тренировкой являются скороговорки, которые помогут не только улучшить работу легких, но и станут отличной тренировкой для памяти и речи.

Важно! Начиная упражнения с ребенком, вовлекайте его в эту «игру» и давайте время на выход энергии, ведь подобные упражнения необходимо делать минимум 3-4 раза в неделю, а самым лучшим решением станут ежедневные тренировки продолжительностью в 10-15 минут.

Если малышу тяжело, то попробуйте уменьшить скорость выполнения или количество повторений, но при этом тщательно следите за тем как работают легкие малыша во время упражнений, они должны задействоваться на максимум.

Дата публикации: 23.11.2021. Последнее изменение: 30.08.2023.