Упражнения по дыхательной гимнастике для дошкольников
Последние годы много говорится о пользе дыхательных упражнений, причем как восстановительная, так и профилактическая мера. Однако данный подход необходим и актуален независимо от мировой обстановки и развития тех или иных вирусов, ведь дыхательные упражнения – это залог крепкого здоровья и энергии.
По своим полезным свойствам дыхательная гимнастика сопоставима с ежедневной утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе и даже закаливанием после дневного сна. И это не дань моде, а давно известный факт, ведь дыхательные упражнения:
- насыщают организм кислородом;
- позволяют управлять дыханием и в перспективе своим телом и эмоциями;
- правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы;
- улучшает пищеварение и способствует оздоровлению всего организма.
Дыхательные практики полезны в любом возрасте, что позволяет повысить сопротивляемость болезням у всей семьи и превратить упражнения в веселый семейный досуг.
Читайте также: 8 лучших фильмов про заикание
- Максимальная польза от практики достигается только в хорошо проветриваемых помещениях, тогда насыщение организма кислородом становится максимальным.
- Гимнастика должна проводиться на пустой желудок. Плотный прием пищи перед занятиями снижает мотивацию и энергичность детей.
- Запрещено практиковать дыхательную гимнастику в случае болезни ребенка, исключение составляют упражнения, предписанные для подобных ситуаций.
- Несмотря на визуальную легкость упражнений, важно следить за состоянием малыша, переутомления не допустимы. Сигналом к тому, что пора прекращать занятие, станут напряженная шея и плечи ребенка.
- Одежду для занятий необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений.
- Важно дозировать темп каждого упражнения и общей тренировки, выполнять гимнастику плавно, в чем поможет счет или музыкальное сопровождение со спокойным, но ритмичным тактом.
- Ребенок должен быть спокоен и заинтересован, при этом не рассержен и не слишком игрив.
И главное, любая дыхательная гимнастика должна проводиться с детьми только в игровой форме. Таким нехитрым приемом вы сможете удержать внимание малыша и привить полезную привычку.
Если ребенок жалуется:
- на онемение в руках или ногах, головокружение;
- вы заметили, что у него дрожат кисти рук;
- малыш часто дышит, резко побледнел или покраснел, то следует прекратить занятия и дать ему восстановиться, а в следующий раз снизить темп упражнений и общий уровень нагрузки. Занятия должны ассоциироваться с веселой игрой, в которой нет места дискомфорту.
Всегда начинайте с простого
Если вы раньше никогда не проводили с ребенком подобных занятий, то стоит начать с базовых понятий, даже если ребенок относится к старшему возрасту. Ведь понимание базовых упражнений станет гарантией успешного выполнения более сложных задач.
Прорабатываем носовой и ротовой выдох
- Зажимаем сначала левую ноздрю пальцем и делаем глубокий шумный вдох и выдох через свободную правую ноздрю. Важно не спешить, сохраняя размеренный темп повторить упражнение 5 раз, после чего закрыть правую ноздрю и проработать левую еще 5 раз.
- Убираем руки от лица и шумно вдыхаем и выдыхаем носом 10 раз.
Для детей постарше задачу со временем можно усложнить.
- Для этого необходимо зажать левую ноздрю рукой и сделать глубокий вдох правой ноздрей. Задержав дыхание на несколько секунд, выдохнуть через открытую левую ноздрю. Поменять ноздри, повторить упражнение не менее 5 раз для каждой из них.
- После чего открываем широко рот и шумно дышим двумя ноздрями 10 раз.
Эти простые упражнения помогут разобраться ребенку с собственным телом, если есть проблема с задержкой дыхания, то следует проработать и этот аспект. Для первых успехов достаточно, если ребенок сможет удерживать воздух пару секунд.
Следующим базовым этапом станет управление воздушной струей. Ребенок должен овладеть навыком выдыхания воздуха тонкой струей без надутых щек и с возможностью регулировки интенсивности выходящего воздуха.
Упражнения для малышей от 2-х лет
Когда вы начинаете дыхательную практику, не следует спешить, и даже если ребенку уже давно не два года начать следует с самых простых игр, а именно:
- Весёлый пузырик. Надувание щек – излюбленная забава малышей, которая сама по себе является отличной практикой. В удобном для себя положении малыш через нос набирает в легкие воздух, при этом надувает щеки. После чего слегка приоткрыв рот, выпускает воздух.
- Задорный хомячок. Принцип выполнения схож с предыдущим упражнением, с той разницей, что хомячок надув щечки, делает пару шагов вперед, а после весело хлопает себя по щекам, звонко и весело выпуская воздух.
- Озорной насосик. В данном случае ребенок должен ровно встать и расставить ноги на ширину плеч, а руки разместить на талии. Из этого положения аккуратно присесть, набирая воздух в легкие, зафиксировать положение и выпрямиться, выдыхая воздух в верхней точке.
- Курочки-рябушки. Вытягиваем руки вверх над головой и делаем глубокий вдох. Из этой позиции наклоняемся слегка вперед, руки расслаблены, а голова спокойно опущена на грудь. Фиксируем положение, выдыхая небольшими порциями, похлопываем ладонями по коленям, приговаривая «тах-тах-тах» или «ко-ко-ко», звуки должны быть резкими и четкими. Когда воздух закончится, выпрямляем туловище и поднимаем руки над головой, делая глубокий вдох. При желании курочек можно заменить паровозиками, а фразу «тах-тах» поменять на «чух-чух». Импровизируйте!
Повторять упражнения следует по 5-7 раз, контролируя самочувствие малыша.
Читайте также: Дыхательная гимнастика для взрослых: упражнения для развития легких и правильного дыхания
Упражнения для малышей от 4-5 лет
В старшем возрасте при выполнении упражнений важно не только контролировать происходящее, но и давать ребенку возможность осознанно выполнять задания. Так он будет приучаться чувствовать собственное тело и контролировать его.
- Могучий ветер. Прекрасная практика, укрепляющая тело и позволяющая наблюдать за движением тела во время вдохов и выдохов. Ребенок в удобной для него позиции спокойно вдыхает большое количество воздуха носом, при этом его грудная клетка и мышцы живота округляются. Задержав дыхание на пару секунд, малыш начинает рывками выдыхать воздух через сжатые губы. Движения должны быть размеренными сильными, а выход воздуха будет сопровождаться подтягиванием живота и ребер.
- Веселые трубочки. Здесь вам потребуется стакан, наполовину заполненный водой, коктейльная трубочка. Необходимо расслабиться и удобно сесть перед стаканом, опустив трубочку в воду вдохнуть глубоко носом, а затем без резких движений размеренно выдохнуть воздух через рот. Если вы уверены в том, что ребенок не станет пить воду из стакана, то можно в нее добавить немного жидкого мыла, тогда выдыхая воздух в воду, ребенок сможет также наблюдать за появлением пены и пузырей.
- Легкое перышко. Простая и очень увлекательная игра, которая придется по вкусу непоседам. Все что вам необходимо, это достаточно свободного места и одно настоящее перышко. Оно должно быть легким и пушистым. Подкидываем перышко в воздух, дуя на него снизу, не даем коснуться земли. Игра учит контролировать силу вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также его направление и скорость.
В более позднем возрасте к дыхательным упражнениям целесообразно добавить разминку, проводя комплекс упражнений напоминающих детскую йогу.
Тренируя дыхательные пути полезно использоваться мыльные пузыри. Всего одной бутылочки с мыльной жидкостью хватит, чтобы занять ребенка и развить его дыхательную систему. При этом задания могут меняться от «надуй самый большой пузырь» до «не дай пузырям упасть на землю» или конкурс «кто надует больше всего пузырей».
Не знаете, как правильно составить занятия или не видите результатов от домашних упражнений? Тогда обращайтесь к нашим специалистам, они проанализируют результаты малыша и помогут разработать оптимальную программу, нацеленную на оздоровление всего организма и тренировки дыхания.
Дата публикации: 10.03.2022. Последнее изменение: 30.08.2023.